Навигация
    Днепр Крым автобус Ежедневно
    У компании "Аnnainfotour" трехлетний опыт по предоставлению услуг населению по перевозке - трансферу. 5 000 клиентов ежегодно отправляются в поездку из украинских городов на полуостров Крым, благодаря

    Снижение цен на отдых в Крыму
    Создано 24.03.2014 17:32 Просмотров: 1995    В Общественной палате готовится пакет документов в Правительство, направленных на поддержание туристической отрасли Крыма. В общем-то предложения

    Отдых в Крыму-2016 "все включено": отели, санатории и пансионаты с фото и описанием услуг
    Крым является одним из самых популярных направлений туризма в России. На полуострове можно найти все, что необходимо для отдыха: ласковое море, чистые пляжи, высокие горы, бурные реки и огромный выбор

    Отдых в Крыму
    Базы отдыха в Крыму Санатории в Крыму Отели в Крыму Достопримечательности в Крыму Новости Крыма Глубоко выдаётся в Чёрное море, которым омывается с юга и запада, с востока омывается Азовским

    Отдых в Крыму в июне 2018: погода, цены, отзывы
    Полезные сведения об отдыхе в Крыму в июне: какова погода и температура моря, цены в 2018 году, куда лучше поехать с детьми, отзывы отдыхающих. Традиционно большинство людей предпочитают

    Отдых в Крыму в июле 2018: погода, цены, отзывы
    Полезная информация для тех, кто запланировал поехать на отдых в Крым в июле 2018 года: цены, погода, температура воды, отдых с детьми, отзывы туристов. Июль — любимый месяц для отдыха наших граждан,

    Крым отдых в Крыму цены 2018 без посредников
    Саки Крым   Саки, Западный Крым, расположен между курортами Евпатория и Симферополь. Крымский город-курорт Саки находится на берегу Каламитского залива в 4-5 км от открытого Черного моря. В 45 км

    Крымское землетрясение 1927 года. Описаны крымские землятресения
    Крымское землетрясение 1927 года Крымские землетрясения 1927 года и их последствия Землетрясение 26 июня 1927 года Землетрясения происходили в Крыму еще с древнейших времен, но самые

    Мобильная связь в Крыму
    Молния! Список адресов, где отключат связь в Севастополе. telecomrk публикует список адресов в г. Севастополь, где будут отключены или уже отключены базовые станции мобильной связи. Напоминаем,

    31. Присоединение Крыма к России
    Присоединение Крыма к России Впервые присоединение Крыма к России стало возможным в результате заключения Кучук-Кайнарджийского мира между Россией и Турцией в 1774 году. Большое значение присоединению

Реклама
Реклама

Правила здорового питания: полезные продукты и советы

Опубликовано: 03.09.2018

видео Правила здорового питания: полезные продукты и советы

Питание ПОДРОСТКОВ! Советы

Надо знать основные правила здорового питания для того, чтобы сохранить свое здоровье. Если вы решили придерживаться здорового образа жизни, то начинать следует с изменения рациона. Причем правильно питаться надо всегда, а не периодически чередовать всевозможные диеты.



Основные моменты

Правила здорового питания включают следующие пять принципов:

Периодичность приема пищи. Правильные диеты всегда предполагают дробное питание. Независимо для чего составляется рацион, для похудения или согласно ведению правильного образа жизни, принимать пищу надо пять-восемь раз за день в одинаковое время. Ежедневное меню должно обязательно включать углеводы и белки, в идеале медленно усвояемые. К медленным углеводам относят гречку, макароны, крупы, рис и мучные изделия из грубой муки. Медленные белки – это яйца, рыба, мясо, молочные продукты. Начинать питаться согласно режиму правильного образа жизни следует постепенно. Отказаться от привычной пищи сразу бывает затруднительно, не каждый способен на такое. Выбранные диеты должны быть предельно разнообразными, включать продукты животного и растительного происхождения. Питаться надо умеренно и регулярно. При составлении рациона первое, что нужно исключить – это майонез, сметану, вредные продукты полностью (жареное, острое, кислое) и другие. Сахар, соль, газированные напитки, алкоголь также неприемлемы для правильного образа жизни.

Рекомендации по питанию

Чем старше человек, тем менее калорийны должны быть диеты. В основном количество калорий снижается за счет животных жиров, углеводов. Белки сохраняются в прежней норме. Для правильного образа жизни надо есть в определенное время. Не стоит принимать пищу уставшим, лучше сначала отдохнуть. Есть нужно медленно, тщательно пережевывая пищу. Диеты должны быть сбалансированными и не включать только сухие блюда. Различные бульоны стимулируют выработку желудочного сока и способствуют пищеварению.


Продукты здорового питания по М. Оганян

Фрукты и овощи должны употребляться каждый день. В них есть все полезные для организма вещества, которые запускают обменные процессы и стабилизируют кислотно-щелочной баланс организма. Правильные диеты обязательно включают кисломолочные продукты небольшой жирности. В кефире содержится животный белок, не менее ценный, чем белки в составе рыбы или мяса.

Питание после сорока

Крайне важно соблюдать здоровый образ жизни после сорока лет. Правильное питание в этом возрасте должно включать такие полезные продукты, как простокваша, творог, нежирная сметана, кефир. Кисломолочные диеты стимулируют работу кишечника, желудка, а также обеспечивают поступление в организм многих полезных элементов.

Чем старше человек, тем острее его организм реагирует на нарушение водно-солевого баланса. Поэтому важно соблюдать водный режим. Также следует ограничить потребление соли, по возможности лучше полностью исключить ее из рациона.

Полезные продукты

Тем, кто решил придерживаться правильного образа жизни стоит добавить в свой рацион такие продукты:

фрукты; овощи; зелень; злаки; орехи.

Молочные и кисломолочные продукты тоже благотворно влияют на организм, но многие считают, что их надо употреблять только в детском возрасте. Отличным источником белка являются зерновые и бобовые культуры, но они тяжелы для желудка и часто это исключает или ограничивает их потребление. Рыба, творог, мясо, сыр – также источники белка. Для получения жиров следует употреблять топленое, сливочное или растительное масло.

Правильное приготовление

Пищу надо готовить в хорошем расположении духа, от этого она становится полезнее. Гнев, страх и прочие отрицательные вибрации делают пищу не только невкусной, но и вредной, неприятной. Готовить еду нужно на разовый прием, повторно разогретое блюдо, даже из холодильника содержит только калории.

Любые диеты рекомендуют полностью исключить из рациона жареные блюда. Обжаренные жиры, в частности, растительные – это яд. Корочка на продуктах плохо усваивается, негативно сказывается на состоянии кишечника, желудка. Если же без обжарки никак не обойтись, то делать это лучше на топленом масле.

Оптимальным вариантом для приготовления пищи

считается отваривание, в идеале на пару. К тому же самым полезным будет то блюдо, которое приготовлено предельно просто. Нельзя за один раз употреблять пищу слишком разных температур – холодный десерт и горячий напиток, горячее второе блюдо и холодное первое и так далее.

Вредной считает как очень горячая, так и чрезмерно холодная еда. По правилам горячая пище не должна быть обжигающей, а холодная – леденящей. Нужно потреблять пищу приемлемой для переваривания температуры.

Полезные советы

Для полезного образа жизни важно учитывать такие рекомендации по правильному питанию.

Диетологи советуют употреблять растительные продукты, растущие в своей местности и соответственно сезону. После приема пищи желудок должен быть полупустым, то есть не стоит переедать. Если сложно определить степень сытости, можно задать себе вопрос, захотелось бы сейчас съесть черствого хлеба. Если ответ нет – значит трапезу пора заканчивать. После еды желательно около получаса просто отдохнуть, а не сразу приниматься за работу. Разумеется, речь не идет о сне и лежании, просто об отдыхе. Пищу следует принимать дробным порциями, лучше есть чаще, но в небольших количествах.

Питьевой режим

Запивать еду, а также много пить жидкости до приема пищи и после него, не рекомендуется. Конечно, при необходимости можно выпить воды за едой, но желательно все-таки ограничиться выделяемой пищеварительной системой слюной. Исключением являются очень сухие продукты.

Чай из трав, вода без газа допустимы во время трапезы, а вот после еды примерно час следует воздерживаться от питья. В течение дня надо выпивать минимум два-три литра воды. В это количество входит жидкость, поступающая с овощами, фруктами, продуктами питания. В обязательном порядке нужно выпить воду утром, вечером и минут за тридцать до приема пищи.

Вывод

Все принципы здорового питания, в первую очередь, должны соответствовать потребностям собственного организма. Также важно учитывать климатические условия проживания, физическое состояние и прочие существенные факторы. Тем не менее стоит избегать употребления блюд, вызывающих неестественный холод или жар, поскольку они будут сложно усваиваться. Для холодного климата будет полезна пища, вырабатывающая тепло. Для климата жаркого будет благоприятна охлаждающая еда, напитки.

Правильное питание – это основа здоровья. Знания принципов здорового образа жизни, в частности, питания, позволят на долгие годы сохранить молодость и красоту. Если не контролировать рацион, питаться сухими завтраками, бутербродами и прочей вредной пищей, то могут возникнуть серьезные заболевания, нарушение работы пищеварительной системы, кишечника. Это, в свою очередь, отразится на состоянии организма в целом.

httpss://www.youtube.com/watch?v=KKJmDgDjTXM

 

#
Пользовательское соглашение | Copyright © 2016 Все права защищены.
rss