Полумарафонскую дистанцію в 21,1 км любителі долають за 2-2,5 години
Майже дві тисячі осіб цієї неділі, 2 грудня, побіжать по засніжених вулицях Єкатеринбурга напівмарафон «Європа - Азія». Повний маршрут - 21,1 км, для новачків є комфортна дистанція в 7 км. Стартують бігуни від ККТ «Космос», частина маршруту пройде по набережній Міського ставка.
Перед стартом всі бажаючі зможуть розім'ятися і з'їсти тарілку гарячої каші, а ще кожен учасник отримає фірмову шапку з символікою «Європи - Азії». Втім, пояснили організатори, така шапка - скоріше для краси і на пам'ять, професійні спортсмени зазвичай використовують головні убори іншого типу.
Про те, навіщо взагалі бігати взимку і як правильно одягатися на тренування або марафон, нам розповів керівник школи I love running Олександр Казанцев. Якщо ви все ще сумніваєтеся, чи варто виходити на пробіжку, коли на вулиці холодно, темно і сніжно, почитайте його поради.
На старт, увага - біжимо!
Зима - це не час для рекордів: легкий комфортний біг підтюпцем 30-40 хвилин - досить, щоб підтримувати форму. Не треба бігати дуже швидко, нарощувати темп, взагалі для аматорського спорту фанатизм не потрібен. Бігайте в задоволення!
Ті, хто бігає взимку, легко долають звичну сезонну тугу, яка накочує на нас, коли сонця мало і до весни далеко. Ендорфіни, що виробляються при бігу, гарантовано піднімають настрій.
Ми радимо бігунам взимку переходити на бігові лижі - вони дозволять знизити навантаження на коліна і підключити до роботи інші м'язи. Але лижі вимагають певної інфраструктури - потрібна екіпірування, потрібна траса. А бігати можна завжди і в будь-якому місці. Тому не варто припиняти тренування - якщо лижі недоступні, бігайте.
Чи потрібні спеціальні кросівки для зимового бігу? Так, професійні спортсмени використовують трейловие кросівки, які менше ковзають. Але якщо немає завдання показати суперрезультат, підійдуть звичайні кросівки для бігу. Не бійтеся, що ноги замерзнуть. Під час руху стопи працюють в такому режимі, що ногам буде тепло в літнього взуття. Щоб не ковзати по снігу, біжіть повільніше, ніж влітку.
Головна небезпека взимку в тому, що під час пробіжки ви спітнієте, а від вітру і низької температури можете замерзнути і застудитися. Тому завдання екіпіровки - захищати від вітру і відводити вологу.
Краща екіпірування для зимового бігу - це вітрозахисний одяг. Професійний комплект - це куртка і штани, які спереду захищають від вітру, а ззаду відводять вологу. Якщо ви любитель, можете купити такий комплект, він не так дорого коштує. Але захистить від застуди.
Якщо професійного одягу немає, то підійде тоненьке термобілизна, флісова куртка, зверху - будь-яка продувається вітровка. На ноги - спортивні штани, бажано не продуваються, під них, якщо холодно, можна надіти лосини, колготки, підштаники - щось, що зігріє ноги, але не буде утрудняти рухів.
Обов'язково потрібно надіти на руки не продуваються рукавички.
На голову краще всього надіти Балаклаву (шапочку з вирізом для очей і носа) або спортивну шапку і Баффі (це як шийний панчіх) - вони захистять обличчя, шию і вуха від холоду.
Комфортна погода для бігу - до -20 ° С. Цієї неділі очікується близько -7 ° С, так що бігти буде легко і приємно.
Подивіться, в чому бігають профі - вітрозахисний одяг, спортивний шапочка і Баффі на шиї
Нагадаємо, що 2 грудня з 9:00 до 14:00 будуть закриті вулиці 8 Березня (від пр. Леніна до вул. Антона Валека), Єльцина (до вул. Челюскінців).
Маршрут напівмарафону «Європа - Азія»
Дізнатися всі подробиці і зареєструватися на участь можна на офіційному сайті зимового напівмарафону «Європа - Азія» .
Текст: Анастасія РОВНУШКІНА
Фото: Дмитро ЄМЕЛЬЯНОВ / E1.RU
