Здоровий спосіб життя: з чого почати?

1. Починаємо вести здоровий спосіб життя. Крок 1: Ставимо мету
2. Починаємо вести здоровий спосіб життя. Крок 2: Зізнаємося собі в наявності шкідливих звичок
3. Починаємо вести здоровий спосіб життя. Крок 3: Розбираємося з причинами своїх шкідливих звичок
4. Починаємо вести здоровий спосіб життя. Крок 4: Складаємо план дій
5. Починаємо вести здоровий спосіб життя. Крок 5: Реалізація задуманого

У наш час вести здоровий спосіб життя стає модним, і це чудово! Але незважаючи на це, для багатьох здоровий спосіб життя - щось недосяжне, мало не ідеальні. А тим часом досягнення цього ідеалу вимагає не так уже й багато чого, і реальніше, ніж може здатися на перший погляд.

Здоровий спосіб життя - це не тільки виконання важких «НЕ МОЖНА» і «ТРЕБА», це ще й нові можливості, фізичні сили, зміни у власній свідомості. Але не будемо доводити, що бути здоровим - це прекрасно. Адже ви вже читаєте цю статтю, а значить, замислюєтеся про зміни і відчуваєте, що вони вам потрібні.

В першу чергу, розберемося, з чого складається поняття «здоровий спосіб життя»:

• відсутність шкідливих звичок;
• здорове харчування;
• регулярні фізичні навантаження;
• дотримання режиму дня, міцний сон;
• активна, цікава насичена подіями життя, результатом чого є внутрішня гармонія і позитивний психологічний настрой.

Отже, рішення почати здоровий спосіб життя прийнято. З чого ж почати?

Починаємо вести здоровий спосіб життя. Крок 1: Ставимо мету

В першу чергу, щоб рішення про початок нового життя не залишилося всього лише рішенням без наслідків, дайте собі відповідь на питання - яку мету я переслідую? для чого мені здоровий спосіб життя? тимчасове бажання або нагальна потреба? Саме чітко сформульована мета (найкраще зафіксувати її на папері - можете навіть повісити у вигляді плаката на стіні) допоможе вам послідовно йти до результату. Якщо ви хочете:

• схуднути на 20 кг - уявіть собі, як чудово ви відчуваєте себе в «новому» теле;
• народити здорову дитину - намалюйте в уяві картинку себе і майбутнього малюка;
• позбутися від болю або хвороб - відчуєте себе абсолютно здоровою людиною, відчуйте, як чудово, коли біль не турбує, а до лікаря йти не потрібно;
• звільнитися від шкідливих звичок - уявіть себе незалежним, сильним, що викликає повагу людиною;
• жити довго - подумайте, як здорово дожити до весілля своїх онуків і навіть правнуків;
• знайти відмінну фізичну форму - відчуйте захоплені погляди оточуючих, силу новонабутий м'язів.

Важливо відчути себе вже досягли результату, візуалізувати свою мету, відчути в собі енергію для її досягнення. Саме мета і внутрішнє відчуття результату допоможе вам не здатися в складний момент (а він буде, як же інакше?).

Починаємо вести здоровий спосіб життя. Крок 2: Зізнаємося собі в наявності шкідливих звичок

Для більшості з нас шкідливі звички - це стандартний набір: вживання наркотиків, алкоголю, куріння. І якщо такі проблеми люди найчастіше усвідомлюють, то довге сидіння за комп'ютером, коротанія вечорів біля телевізора, харчування напівфабрикатами, фастфудом і різноманітної «хімією», малорухливий спосіб життя, нерегулярність сну - все це вважається звичайним і абсолютно нормальним. Хтось скаже: так якщо я перестану все це робити, це ж буде нудьга смертна! Лякатися не варто - замінивши комп'ютер походом у фітнес-клуб, ви про це вже точно не пошкодуєте, а результат (згадайте свою Мета) буде коштувати всіх зусиль. Та й хто говорить, що відмовитися треба відразу від усього? Якраз люди, фанатично накидаються на нову ідею і захоплюються їй перші тижні, швидше за і кидають розпочате на півдорозі.

Отже, шкідливі звички: усвідомте їх, визнайте, що ви залежні. Якщо ви курите зрідка, це не означає, що ви можете перестати в будь-який момент, якщо п'єте пляшку пива щоп'ятниці - залежність у вас точно є. Вам здається, що ви сильніші за своїх «невеликих захоплень»? А ось спробуйте місяць не курити, не пити, не купувати бургери, не заходити до «контакт»! Складно? Ну так просто зізнайтеся собі: так, у мене є ці шкідливі звички, запишіть їх до себе в блокнот (краще стовпчиком по порядку), як раз туди, де вже записана ваша Мета.

Починаємо вести здоровий спосіб життя. Крок 3: Розбираємося з причинами своїх шкідливих звичок

Ознайомтеся уважно з складеним списком шкідливих звичок. Напишіть поруч з кожним пунктом причину своєї звички (це буде сусідній стовпчик вашої таблички) - чесно, адже вас ніхто не перевіряє. наприклад:

• «Мені так зручніше». Це абсолютно природно! Адже без зручності звичка не розвивається. Нам зручніше розігріти в мікрохвильовці покупні млинці, ніж приготувати їжу самим - адже має ж залишитися час на перегляд чергового випуску новин! Подумайте, як зробити нові звички зручними - причому поступово, не ривком. Не вимагайте від себе неможливого, часто саме такий підхід не дає нам змінити своє життя.
• «Не вистачає часу або сил». Тут варто пошукати альтернативні варіанти, пов'язані, наприклад, з швидким приготуванням здорових страв. А якщо скоротити час, витрачений на перегляд сторінок в соц.сетях, на користь прогулянки в парку або походу в фітнес-центр, Ви здивуєтеся, як багато нових сил у Вас з'явиться!
• «Не вважаю це вже дуже шкідливим». А може, ви просто не хочете собі зізнатися, що одна порція картоплі фрі або пляшка пива - не тільки завдають шкоди здоров'ю, але і не залишаться останніми у вашому житті, причому за рахунок ваших же грошей? Якщо сумніваєтеся в користь чи шкоду чого б то не було, почитайте про це хоча б в Інтернеті. Незнання (ви напевно пам'ятаєте) не звільняє нас від відповідальності перед своїм здоров'ям.
• «Всі мої друзі так роблять». Якщо своїм курінням і випивкою за компанію ви хочете сподобатися друзям, дозвольте дізнатися, в якому класі ви навчаєтеся? Невже ви вже дорослий і самостійний чоловік? Повірте, поважають по-справжньому якраз тих, хто має сміливість не бути «стадом». Можливо, ваш кращий друг або чоловік теж давно мріє кинути палити / сісти на дієту, і разом вам це буде зробити набагато простіше.
• «Хочу забутися / рятуюся від стресу». Напевно ви розумієте, що перш ніж позбавлятися від шкідливих звичок, потрібно розібратися з тими проблемами, які не дають вам спокою. Сходіть до психолога або попросіть про допомогу близької людини, адже заїдання / запивання стресового чинника ще нікому не допомагало. Якщо ви не подобаєтеся собі, і тому «з горя" з'їдаєте чергове тістечко, скажіть собі, що хочете розімкнути це порочне коло.
• «Безглуздо, коли навколо все одно все курять / погана екологія / все одно помремо». Є речі, на які ми вплинути не можемо, але пливучи за течією власного життя, не намагаючись нічого змінити, ми просто погіршуємо власне самопочуття в сьогоденні, укорочуємо і просто безглуздо проводимо відведений нам понад час. Подумайте - вам хочеться прожити 50 або 90 років? Хочеться ледве волочить ноги або бадьоро крокувати на своїх двох в старості? Хочеться бути красивою або зів'ялої в 40, 50 років? Відповіді на ці запитання очевидні, і вплинути на ваші результати можете тільки ви самі, а аж ніяк не якийсь палить поруч дядечко.

Отже, усвідомлення проблеми і її причин - це вже півсправи в роботі над вашою Метою.

Починаємо вести здоровий спосіб життя. Крок 4: Складаємо план дій

Після усвідомлення причин необхідно розробити план дій вашого нового життя - поетапний і поступовий. Не потрібно включати сюди такі пункти, як, наприклад "перестати їсти солодке", "не курити з понеділка". Подумайте саме про повільне, але при цьому набагато більш ефективному зміні своїх звичок. Головне, про що варто подбати (порівняйте перелік основних принципів здорового способу життя і складений вами список улюблених "шкідливих"):

1. Позбавлення від очевидних і всім відомих шкідливих звичок (наркотики, алкоголь, куріння). Постарайтеся скоротити споживання, наскільки відчуваєте в собі сил на це. Спробуйте електронні сигарети, спеціальний пластир для кидають палити. Знайдіть однодумців, постійно підбадьорюйте одне одного. Абсолютно відмовлятися від алкоголю теж не варто різко - наприклад, замініть пиво по п'ятницях келихом сухого вина. Пам'ятайте, що нові звички - ваше власне рішення, над вами немає наглядача з батогом - тільки ваша Мета.
2. Харчування - найважливіший компонент здорового життя. Ми - це те, що ми їмо, пам'ятаєте?

• Візьміть за правило читати склад на етикетках купуються продуктів: вибирайте продукти з мінімумом «хімічних» компонентів - консервантів, підсилювачів смаку, ароматизаторів, ідентичних натуральним (= штучним).
• Зменшуйте в раціоні кількість напівфабрикатів, продуктів швидкого приготування - шукайте на заміну їм швидкі та корисні страви. Каша з фруктами на сніданок буде смачніше і корисніше бутерброда з ковбасою, суміші заморожених овочів будуть прекрасним гарніром замість смаженої картоплі.
• Замініть продукти, які зазнали сильної очищенню і обробці, більш корисними аналогами: білий рис - коричневим, борошно вищого гатунку - борошном грубого помелу, білий батон - цільнозерновим хлібом. Їжте замість цукру, цукерок і тортів мед, гіркий шоколад і сухофрукти, замість солодких газованих напоїв пийте соки і фруктовий чай.
• Готуйте їжу в духовці, на пару, тушкуйте і варіть замість смаження. Для любителів готувати відкривається ціле поле для експериментів. Корисне харчування повинно бути смачним і різноманітним, не забувайте і про гарне оформлення страв.
• В ідеалі ваше харчування повинне бути 5-6-разовим. Це допоможе вам відчувати ситість протягом дня і не перекушувати фаст-фудом, пончиками і шоколадками.
• Пийте більше рідини (1,5-2 літра в день), найчастіше жага маскується під помилкові «голодні позиви».

1. Режим дня. Постарайтеся організувати свій день так, щоб ви прокидалися і лягали спати приблизно в один і той же час, навіть у вихідні. Інакше в будній день ви будете почувати себе сонної мухою, а у вихідний день - відсипатися і все одно відчувати дискомфорт, тому що такий режим є ударом для нашого здоров'я. Висипатися необхідно обов'язково: кожен день не менше 8 годин. Якщо ви мрієте схуднути, цей пункт для вас особливо важливий. Організм, який відчуває постійний стрес від недосипу, не здатний позбавлятися від зайвих кілограмів - це доведений наукою факт.
2. Фізичні навантаження. Починайте займатися фізкультурою поступово. Нехай спочатку це буде тільки заміна поїздки на автобусі пішою прогулянкою - це вже великий крок. Зайвий раз підніміться по сходах замість ліфта на роботі чи вдома, якщо ви гуляєте з коляскою - не сидіть на лавочці, а прогуляйтеся швидким кроком. Ввівши ці нові звички в своє життя, ви вже відчуєте себе краще. Надалі так само поступово починайте виконувати фізичні вправи - вдома, на вулиці чи в фітнес-клубі - вирішувати вам. У фізичних навантаженнях регулярність набагато важливіша за кількість підходів у виконанні вправ. Щоденна 5-хвилинна зарядка ефективніше годинного комплексу раз у тиждень.
3. Позитивний настрій. Не сприймайте нове життя як повну обмежень, адже ви не тільки йдете до наміченої мети, але і відкриваєте для себе нові горизонти. Відчувши себе більш здоровим, сильним і легким, ви зможете досягти і інших цілей, а не тільки тієї, наміченої спочатку. Наприклад, зниження ваги додасть вам впевненість, необхідну для нових знайомств і успішної особистому житті.

Отже, ви склали план дій і записали його разом з Метою, переліком і причинами шкідливих звичок. Тепер вам належить найголовніше - втілювати цей план в життя.

Починаємо вести здоровий спосіб життя. Крок 5: Реалізація задуманого

На цьому етапі зазвичай і починаються складності. Як же полегшити свій перехід до нового життя? Постарайтеся зробити його максимально радісним і приємним, оточіть себе красивими атрибутами здорового способу життя! Купіть яскраву дизайнерську посуд, на якій ви будете їсти тільки корисні страви; зручний одяг і взуття для прогулянок і занять спортом, в якій ви будете почувати себе більш привабливим; якщо є можливість, придбайте домашній тренажер. Корисно буде прикрасити своє життя не тільки радують вас предметами, а й розширити коло спілкування однодумцями - шукайте їх в своєму оточенні, в Інтернеті, та де завгодно!

Якщо все-таки перебудуватися дуже складно для вас, не впадайте у відчай, а спробуйте спочатку злегка знизити планку. Ще раз нагадаємо: відмовляйтеся від шкідливого поступово. На формування нової звички йде зазвичай 4 тижні. Дайте собі такий термін на адаптацію до одного нововведенню, і після закінчення місяця ви відчуєте, що є пончики або сидіти вечорами біля телевізора вже не так-то й хочеться.

Любіть себе, ставте перед собою високі цілі і не переставайте рухатися вперед. Здоровий Спосіб Життя - це реально, і у вас обов'язково все вийде!

Спеціально для lovingmama.ru

Читайте також:

шкода смаженого

Шкода дріжджів і дріжджового хліба: міф чи реальність?

Чим замінити цукор?

Натуральні замінники цукру

Корисні цукерки із сухофруктів і горіхів своїми руками

Відкритий пиріг з яблуками без цукру

Корисне морозиво з банана