- молоко
- овочеве меню
- Обережне ставлення до спецій, смаженого і гострого
- Коли хочеться чогось пожувати
- Контролювати тягу до солодкого
Перед людиною, відразу кинули курити, стоять дві основні завдання - не зірватися і не погладшати. Грамотний підбір продуктів харчування допоможе впоратися з обома.
молоко
Є у молока така особливість - псувати смак тютюну. Навіть сама "смачна" сигарета, викурена після випитого склянки молока, викликає огиду. Дієтологи пропонують курцям використовувати ще більш хитрий метод - вимочити сигарети в молоці, підсушити і курити їх, коли бажання затягтися стає непереборною. Отримавши замість очікуваного задоволення такої "дулю", організм почне відвикати від згубної звички швидше.
Ще молоко і молочні продукти містять багато кальцію, який перешкоджає засвоєнню жиру, отже, попереджає набір зайвої ваги.
овочеве меню
Найкорисніші овочі для колишніх курців - баклажани, томати, солодкий перець і картопля. По-перше, вони містять багато нікотинової кислоти, особливо баклажани. Вживаючи щодня овочі, курець отримує терапевтичну дозу нікотину, не страждає "ламкою", можна навіть відмовитися від використання спеціальних пластирів.
Як у молока, у овочів є прекрасна особливість погіршувати смак тютюну. Особливо у огірків, квасолі, селери і томатів.
Через невеликій калорійності овочі можна їсти практично без обмежень і без ризику погладшати.
Вітаміни, особливо аскорбінова кислота - вітамін С, потрібні колишнім курцям як повітря. Тут лідирують солодкий перець і квашена капуста.
Для зняття подразнень нервової системи курцям необхідний магній і найбільша його кількість саме в овочах - гарбузі, буряку, моркви.
У капусті брокколі міститься дуже важливий елемент сульфорапін, він захищає легені від тютюнових токсинів, відновлює легеневі клітини.
Готують овочі будь-якими зручними способами - роблять салати, запікають, відварюють на пару.
Обережне ставлення до спецій, смаженого і гострого
З'ясовано, що вживання солоного, копченого, смаженого, гострих спецій загострює бажання курити. До того ж, ведуть до набору зайвої ваги. Любов до міцного кави, чаю і енергетикам теж провокує бажання подиміти, цьому сприяє кофеїн.
Зовсім позбавляти себе задоволень необов'язково, треба лише обмежити кількість з'їденого.
Любителям гострого допоможе корисна спеція - імбир. Шматочок сирого імбиру можна просто класти в рот замість цукерки, він відбиває тягу до сигарет і освіжає подих.
Коли хочеться чогось пожувати
І хочеться часом нестерпно. Щоб зайняти руки і рот. Цю функцію раніше виконували сигарети, і з їх відсутністю кількість і калорійність поглинаються цукерок, печива, снеків перевищує всі допустимі межі.
Вихід - замінити шкідливі продукти для перекусу корисними гарбузовим насінням, сухофруктами, кедровими горішками. Користь подвійна - і рот зайнятий і цінного магнію, необхідного для нервів в цих продуктах багато.
Контролювати тягу до солодкого
Позбавлення сигарет часто штовхає колишніх курців на поїдання солодощів - хочеться заповнити втрачене задоволення. Іноді поїдання тортів, цукерок і тістечок перетворюється в нову небезпечну залежність від солодкого.
У цьому випадку допоможуть вітамінно-мінеральні препарати, що містять хром. З солодощів можна вживати темний шоколад - кілька часточок в день, зефір, мармелад, солодкі фрукти.
У підсумку відмова від куріння перестане бути тяжким випробуванням і вага залишиться в нормі.
