Джетлаг - синдром зміни часового поясу, викликаний перельотом на великі відстані. Як правило, сопровождаетсябессонніцей, головним болем і іншими станами дискомфорту. Ми розпитали часто літаючих топ-менеджерів про те, як їм вдається впоратися з цим синдромом. 
Фото: Shutterstock
Антон Байцур, директор по продуктах Aviasales :
"Прилетівши в Москву, збираю друзів в барі, щоб перебити різницю в часі гульбою. У зворотну сторону - при перельотах з Росії в Таїланд - добре працює тайський масаж. Всього година - і ти як новенький, можна йти в офіс навіть після 10-годинного перельоту.
Мої часто літають колеги також рекомендують таблетки "Мелаксен", щоб швидко заснути в літаку або в новому часовому поясі, але ними потрібно запасатися в США. В Європі цей препарат доступний тільки за рецептом, а російські аналоги не працюють ".
Олександр Левітас, експерт з маркетингу та бізнес-тренер, " Алекс Левітас Консалтинг "(Літає до 70 до 100 разів на рік, оскільки консультує клієнтів від Ізраїлю і Чехії до Владивостока і Хабаровська): 
"1. Десинхроноз зазвичай накриває при польоті" назустріч сонцю ", із заходу на схід. Якщо летіти" за сонцем ", то організм спокійно сприймає те, що в добі стало 28 або 30 годин - і нічого особливого для збереження бадьорості робити не треба.
2. При різниці в 2-3 години, якщо я лечу ненадовго, я просто не перекладаю годинник - продовжую жити за своїм внутрішнім часу. Якщо ділову зустріч призначили на 12:00 і інтерв'ю на телеканалі на 14:00 за часом Єкатеринбурга - для мене це 10:00 і 12:00, якщо я прилетів з Москви, або "9:00 і 11:00", якщо я прилетів з Ізраїлю.
3. Якщо переліт дальній, то я намагаюся спати в літаку. Крім того, повітря в літаку дуже сухий, що веде до зневоднення, а воно підсилює дію джетлага - тому я намагаюся пити багато води і соку. Алкоголь, кава і навіть чай пити в літаку і навіть за пару годин до вильоту небажано - вони сприяють зневодненню.
4. Якщо там, куди я прилетів, ще ранок або день - навіть якщо на моїх внутрішніх годиннику вже ніч, я не буду лягати спати. Краще дотягну до 21: 00-22: 00 за місцевим часом - це дасть мені більше шансів зустріти ранок наступного дня бадьорим і активним.
5. Якщо ж я прилітаю ввечері, то навіть якщо на внутрішніх годинниках у мене день, треба лягти поспати. У таких випадках спати в літаку небажано, потім буде складно заснути в готелі. Якщо в ліжку мучить безсоння, я зазвичай приймаю гарячу ванну хвилин 10-15, а якщо в готелі є масажний кабінет, то можна сходити на процедуру - після неї очі зазвичай закриваються самі.
6. На випадок, якщо вранці я буду недостатньо бадьорим, я завжди вожу з собою кілька "таблеток" чаю пуер - одна така таблетка, заварена на півлітра води, бадьорить мене краще, ніж кава ".
Роман Бузунов, президент Російського товариства сомнологи , завідувач Центром медицини сну в ФГБУ "Клінічний санаторій" Барвиха ", заслужений лікар РФ, професор, доктор медичних наук:
"Мені досить часто доводиться відчувати на собі симптоми джетлага. Відрядження, авіаперельоти - само собою, зміна часових поясів збиває біоритми і не залишає шансів на те, щоб зберегти хороше самопочуття. Літати доводиться кілька разів на рік. Особливо важко, звичайно ж, даються далекі подорожі. наприклад, всякий раз, як я прилітаю в США, організм відразу ж плутає день з ніччю: вдень весь час хочеться спати, а вночі - є.
За іронією долі я є керівником найбільшого в Росії Центру медицини сну санаторію "Барвиха", так що за родом діяльності допомагаю іншим людям вирішувати проблему джетлага і боротися з його наслідками. Ці знання я намагаюся застосовувати і для того, щоб допомогти собі самому.
В общем-то, секрети прості. І головний з них полягає в тому, що легше попередити, ніж лікувати. За 4-5 днів почніть підготовку до життя в іншому часовому поясі. Вставайте кожен день на годину пізніше або раніше в залежності від того, на схід чи на захід вам належить летіти. Аналогічним чином перенесіть час вечері і відходу до сну. Перед перельотом добре виспіться, це зменшить ефект різниці в часі. Уникайте вильоту рано вранці, інакше виспатися не вийде.
Якщо в місці, куди ви прилетить, на момент прибуття буде друга половина ночі або рано вранці, постарайтеся подрімати в літаку. Після прибуття відразу ж починайте жити за місцевим часом: пильнуйте днем і спите вночі.
Проблема джетлага найчастіше стоїть перед топ-менеджерами. Тому в своїй книзі "Як поліпшити сон. Рекомендації для керівників і бізнесменів" я відвів джетлаг, його профілактики та усунення цілий розділ ".
Артур Абаджян, співзасновник сервісу прямого бронювання бізнес-джетів JetHunter.net :
"Для мене це дуже актуальна проблема. Коли часто літаєш, особливо в довгі рейси зі змінами часових поясів, джетлаг нагадує про себе ще кілька днів. Особливо гостро відчуваю проблему після перельотів в східному напрямку. Адже в польоті назустріч сонцю ти кілька разів застаєш світанок і втрачаєш два дні. А в польоті на захід летиш одночасно з сонцем, і організм вважає, що день не закінчилася.
Мої способи боротьби з джетлаг такі: перед рейсом на захід я намагаюся не спати ніч до вильоту, вибираю рейс в 10-12 ранку і засинаю в літаку. Приліт, наприклад, в Нью-Йорк в 12-15 годин мій організм сприймає так, ніби я виспався вночі. Збираючись на схід, я намагаюся знайти рейс ближче до ночі, щоб заснути в літаку. Після таких перельотів я відновлююся не менш тижня ".
Знайшли друкарську помилку? Виділіть текст і натисніть Ctrl + Enter
Знайшли друкарську помилку?