Навигация
Реклама
Реклама

Як мінімізувати стрес при поверненні на роботу після відпустки

Головне - відразу подбати про свій настрій.

Фото: pixabay.com

Навіть ті, хто повернувся на роботу кілька тижнів тому, сприймають 1 вересня як точку неповернення. Неповернення в безтурботність, легкість і барвистість, яка відчувається тільки влітку, ну і ще хіба що на новорічні канікули. А що вже говорити про тих, чий відпустку закінчиться якраз до початку робочого сезону? У них погіршення настрою - і як наслідок самопочуття - просто забезпечено!

Але є ліки і від такої "болячки". Його рецепт нам розповіла Таїсія Василишина, психолог , Коуч-тренер, керівник тренінгового центру "Топ-Академія".

  • ЗАВЕДІТЬ БУДИЛЬНИК НА 20 ХВИЛИН РАНІШЕ

Ви відвикли від підйому за розкладом. Це може дратувати, а як наслідок - вимордує ще до того, як ви потрапите на роботу. Тому на 10-14 днів (стільки людині потрібно часу на безболісну перебудову на нові ритми) заводите будильник на 20 хвилин раніше часу, об'єктивно потрібного вам для пробудження. Це дозволить збиратися неспішно і без стресу втягуватися в життя за розкладом.

  • Придумайте ПРИЄМНЕ ЗАНЯТТЯ ПІСЛЯ підйому

Скажімо, прочитати три сторінки тематичного форуму, на який ви підписані, зв'язати 10 рядів майбутнього светри або пограти з дитиною перед тим, як відвести його в дитсадок (як правило, на таку важливу справу багатьом батькам ввечері не вистачає ні часу, ні сил). Ранок, що починається з позитиву, збільшить вашу енергоресурсного для майбутнього робочого дня.

  • По приходу СПОЧАТКУ усунути ХАОС НА СТОЛІ

Ранок почніть з наведення порядку на робочому місці. Такі дії введуть вас в стан "я - працівник". Плюс порядок зовнішнього простору структурує думки: з'явиться конструктивність мислення і зменшиться опір поверненню в робочі будні.

  • Думається скріпки і вдивлявся в ДОЩ

Безцільне і монотонний рух пальців рассредотачиваемого увагу, і людина входить в стан, схоже з медитативним. Теребите канцелярське приладдя, як тільки відчуваєте, що втомлюєтеся.

Крім того, дрібна моторика пов'язана з зонами уваги, творчості і мислення: "масаж" активізує їх. Повторювані картинка, звук, рух також розслаблюють свідомість : Споглядайте дощ.

  • ПРИ "тумані" малюйте ДВОМА РУКАМИ ВІДРАЗУ

Як тільки в голові виникає "туман", беріть в ліву і праву руку по ручці і на одному великому аркуші паперу одночасно малюйте різні фігури. При цьому, скажімо, ліва рука повинна виводити трикутники, а права - кола. Таке заняття - зарядка для мозку, і, як будь-яка фізкультура, вона освіжить, але в даному випадку не тільки фізично, а й на рівні емоцій.

  • ПРАЦЮЙТЕ ПОДРЯД НЕ БІЛЬШЕ 25 ХВИЛИН

Бути максимально зосередженим на одному завданню людина може близько 25 хвилин. Тому після закінчення цього часу зробіть паузу і безцільно пройдіться по офісу, зійдіть-підніміться до колег, до яких у вас є справа, полийте квіти.

  • Топовий ЗАВДАННЯ - ДРУГА У СПИСКУ

Хоча одним із стовпів успішності є виконання насамперед топової завдання, після відпустки дозвольте собі починати день з "нісенітниці". Але щоб не впасти в прокрастинація, "дурниця" повинна бути марною: перегляд пошти, блукання на сайтах (НЕ новинних або розважальних, а де ви прочитаєте інформацію, яка збагатить ваші знання в тих чи інших сферах, і які, можливо, побічно знадобляться вам потім і в роботі), складання листа собі, в якому ви напишете покроково, як ви реалізуєте топову завдання, а якщо вона вас дратує - розкладіть по поличках "чому". В ході такого розбору може прийти і натхнення, і рішення, і навіть передчуття реалізації завдання, ще півгодини тому колишнього ненависним.

  • Їм завжди ВЕЧІР дозвілля

Під час пауз вирішите, що такого приємного ви обов'язково зробите сьогодні після роботи. Безумовно, реалізувати плани на дозвілля ви зможете, тільки якщо вчасно і в повному обсязі виконати робочі завдання сьогоднішнього дня. Таким чином маячать попереду приємність стане для вас мотивацією. А наш енергетичний потенціал, швидкість і якість реалізації будь-яких справ залежить від її наявності.

  • КАВА - НЕ ПІЗНІШЕ, НІЖ ЗА 10 ГОДИН ДО СНУ

Стрес на роботі може викликати проблеми із засинанням і порушити якість сну, навіть якщо заснути вдалося відносно швидко. І щоб не збільшувати ризик виникнення безсоння, дотримуйтеся наведених нижче. За 10 годин до сну не пийте кави, чорний і зелений чай; за 3 години - не їжте і не пийте алкоголь, за 2 години - вагаюся ніяких питань (в тому числі, залиште до завтра "розбір польотів" з чоловіком або дітьми), за 1 година до сну в ваших руках не повинно бути телефону, а перед очима - комп'ютера і телевізора. Ні в якому разі з ранку не натискайте кнопку "відкласти" на будильнику: чи не наспавшихся - НЕ наспішься. Тільки збиратися потім доведеться в паніці, що прямо з ранку зарядить вас стресом!

Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram

джерело: сьогодні А що вже говорити про тих, чий відпустку закінчиться якраз до початку робочого сезону?
#
Пользовательское соглашение | Copyright © 2016 Все права защищены.