Як підготуватися до зміни часових поясів при тривалих авіа перельотах

1. Приймайте препарати з мелатонином
2. Начините перебудовувати свій добовий графік
3. переведіть годинник
4. Сядьте на дієту
5. Літайте з пересадками
6. Пийте більше води і зволожує шкіру
7. Будьте фізично активним

Стрімка зміна часових поясів викликає збій в роботі наших біологічного годинника, який проявляється у вигляді безсоння, неуважність, порушення координації і підвищеної стомлюваності. Дані симптоми можуть переслідувати нас від кількох днів до тижня після перельоту.

При перетині декількох часових поясів наш внутрішній годинник розходяться з географічними, так як змінюється тривалість дня і ночі, з-за чого порушується звичний ритм сну, харчування і вироблення гормонів.

Але якщо ми завчасно будемо готувати організм до зміни поясів, то зможемо, якщо не повністю, то значно мінімізувати наслідки порушення добового ритму, який ще називають джетлаг (англ. Jet lag, jetlag, синдром зміни часового поясу).

Згідно з дослідженнями, подорожі на схід даються нашому організму важче, ніж на захід. Можливо, це пов'язано з тим, що для більшості людей спати довше простіше, ніж вставати раніше.

Значно більшою мірою наявність і тяжкість симптомів зміни часових поясів залежать від особливостей організму мандрівника і його стану прямо перед польотом. До тривалих перельотів слід свідомо готуватися.

Приймайте препарати з мелатонином

Мелатонін - це гормон, який відповідає за регуляцію добових ритмів. За допомогою препаратів з мелатонином можна швидко переводити свій біологічний годинник.

Щоб перебудуватися на новий режим дня, прилетівши на місце, прийміть на ніч 1,5 г мелатоніну. Це допоможе вам заснути, та й весь наступний день будете відчувати себе бадьоріше. Те ж зробіть і після повернення додому. Якщо вам належить подолати 6 і більше часових поясів, то краще почати приймати мелатонін перед сном за день до майбутнього вильоту і продовжувати його прийом ще день-два після прильоту.

Начините перебудовувати свій добовий графік

Якщо у вас є можливість, то почніть перебудовувати свій добовий графік за кілька днів до вильоту. Лягайте спати на одну годину пізніше або раніше (в залежності від напрямку польоту), ніж зазвичай.

Якщо вам належить подолати три часових пояси, то за три дні до польоту ляжте спати на годину раніше, за два дні - на дві години раніше, за день - на 3 години. Таким чином, ви зможете підготувати свій організм і позбутися від негативних наслідків зміни часових поясів.

переведіть годинник

Сівши в літак, насамперед переведіть годинник на місцевий час країни прибуття. Протягом усього польоту намагайтеся жити за новим часом.

Наприклад, рейс з Москви до Хабаровська вилітає о 6 годині вечора, коли в Хабаровську вже глибока ніч, значить, відразу після зльоту поспите кілька годин і прокиньтеся годин в 8-9 за місцевим часом, тобто в 1-2 ночі по Москві. Більшість пасажирів будуть спати, але ви краще подивіться кіно або почитайте книгу, зате після прильоту ви будете почувати себе набагато краще за інших пасажирів.

Сядьте на дієту

Серед часто літаючих пасажирів і мандрівників, популярна дієта, розроблена Аргонської національної лабораторії (The Argonne Anti Jet Lag Diet). Коротенько суть дієти така:

• За 4 дні до вильоту харчуйтеся дуже щільно, в їжі повинно міститися велика кількість протеїнів.
• За три дні до польоту ваш денний раціон повинен бути максимально легкий. Їжте фрукти, овочі, легкі супи.
• За два дні до перельоту знову їжте щільно.
• У день польоту легко перекусіть і, коли після прильоту ви з'їсте свій перший калорійний сніданок за місцевим часом, організм відносно легко перебудується під новий ритм дня.

Літайте з пересадками

Якщо зміну часових поясів ви переживаєте особливо важко, то рекомендуємо вам літати з пересадками і, якщо є можливість, робити в дорозі стоповер . Якщо ви будете робити в дорозі зупинки, вашому організму буде легше перебудуватися, під час зупинок постарайтеся прийняти душ, подихати свіжим повітрям і т.д.

Пийте більше води і зволожує шкіру

Зневоднення сприяє посиленню несприятливого впливу зміни часових поясів на організм. Це пов'язано з тим, що під час перельоту людині доводиться проводити години в сухому кондиціонованому повітрі салону літака.

Перед польотом і після посадки зволожите шкіру кремом або використовуйте термальний спрей, не зайвим буде і закапати очі спеціальними краплями, так званими штучними сльозами.

Будьте фізично активним

Під час польоту намагайтеся частіше розминатися, потягуватися, зробіть легку зарядку прямо в кріслі. Кожні дві години вставайте і прогулюйтеся по салону або хоча б просто постійте у свого місця.

Якщо ви регулярно займаєтеся спортом, то впоратися зі зміною часових поясів вам буде значно легше. Обмін речовин тренованого людини більш активний, він легше перебудовується і пристосовується до мінливих зовнішніх обставин.

Хочете підібрати квитки в подорож?

підібрати квитки

поділіться записом